「食べ過ぎてしまった…」を「なかったこと」にする燃焼系エクササイズ

30～60秒を、やはり1～2分程度のインターバルを入れながら、2～3セット行ってみましょう。

腰を落とす際、必ず腰を丸めないようにしましょう。腰を丸めてしまうと、腰を痛めてしまうからです。背中のラインをまっすぐにして、お尻を落とすようにします。つまり、スクワットでお尻を下ろした時と同じ体勢を作ります。

「時間内に何回できるか」という回数を競っているわけではないので、呼吸が激しく乱れない程度のペースで行うようにしましょう

（3）バーピー

出典：byBirth
立位の体勢から腰を下ろし、両手を床につきます（写真右上）。次いで両脚を後ろに引いて「腕立て」の体勢になり（写真右下）、再度両脚を元の位置に戻して立ち上がります（写真左）。これでバーピー1回とし、10回を1～2分程度のインターバルを挟んで、2～3セット行います。室内で行う場合、靴下を履いてフローリングの上で行うと滑りやすいので、裸足で行うことをお勧めします。また、屋外で行う場合は、ヨガマットなどを敷いてその上で行うとよいでしょう。

エクササイズを行う際の注意点
エクササイズを安全かつ効果的に行うために、注意点があります。

ウォーミングアップをしっかり行うこと
運動強度が高いエクササイズなので、必ずウォーミングアップを行うようにしましょう。