「カラダが柔らかいからストレッチは不要」は大間違い！カラダが柔らかい人が陥ってしまう“落とし穴”

ハムストリングスへの静的ストレッチ出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げます。

そのふくらはぎに両手を回して股関節を曲げつつ、膝を伸ばすようにすることでハムストリングスがストレッチされます。

余裕があれば、上の写真のように立てていたもう一方の膝を伸ばしてみましょう。

ふくらはぎに両手を回しにくい場合、両手の代わりにタオルを回して引き付けても構いません。

後屈動作が行いにくかった場合

逆に「後屈動作が行いにくかった」という場合、骨盤の前傾が強くなっていることが考えられます。

骨盤の前傾が強くなると、腰痛を起こしやすくなるだけでなく、腹筋群の筋力が低下しやすい状態なので、「ポッコリお腹」になりやすくなります。

骨盤を前傾させる筋肉は、太もも付け根前面にある「腸腰筋」です。この筋肉の緊張が強くなると、骨盤の前傾が強くなってしまうので、腸腰筋の過度な緊張を緩める静的ストレッチを行います。

腸腰筋への静的ストレッチ出典：byBirth

脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。

両手を前脚の膝の上に乗せ、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。