「カラダが柔らかいからストレッチは不要」は大間違い！カラダが柔らかい人が陥ってしまう“落とし穴”

を整えるために行っておきたいストレッチ
2つのチェックを行ってみていかがでしたか？

「前後屈両方やりやすい」「左右両方とも倒しやすい」というのはごく稀で、おそらくどちらかが倒しにくく感じたのではないでしょうか。

このように柔軟性で前後差や左右差がある場合がほとんどで、カラダが柔らかい人ほどその事実に気づかないことが多いのです！

チェックで柔軟性バランスが崩れていることに気付いたら、そのバランスを整えていくようにしましょう。

前屈動作が行いにくかった場合

「前屈動作が行いにくかった」という場合、骨盤が後傾している可能性があります。すると腰椎も後弯が強くなり、椎間板への負担が大きくなってしまいます。

骨盤を後傾させている筋肉として、お尻の筋肉である「大殿筋」と、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」の強い緊張が考えられます。

そこで前屈動作が行いにくかった場合は、大殿筋とハムストリングスの強い緊張を緩めるために静的ストレッチを行います。

大殿筋への静的ストレッチ出典：byBirth

仰向けになって脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。

その膝裏に両手を回し、脚を胸に引き付けることで大殿筋がストレッチされます。