スクワット
お尻から太ももにかけての引き締めに効果的です。シンプルな動きなので家でもやりやすいですよね。
椅子に座るような姿勢をとるのも良い方法です。首と背中をまっすぐキープして、頭までしっかり保ちます。足は肩幅に広げ、お尻と太ももの筋肉が動くのを感じてみましょう。
スクワットをしている時は肩が上がらないに注意してくださいね。
橋のポーズ
ピラティスなどでよくする「橋のポーズ」は、お尻に直接効きます。床の上、ヨガマットの上に仰向けに寝ます。肩をしっかり床に支え、両腕を均等に床の上に支えるようにします。視線は天井に向けましょう。
それができたら、しっかりお尻を締める意識で、ぐっと上げます。お尻を上げたら1分間キープしてからゆっくりと元に戻します。お尻を上げ下げする時は肩をしっかり床に引っ付けてください。
スイング
ピラティスは腹部、足、お尻の筋肉を動かすのにとても効果的です。ポジションをキープすることで、引き締めにつながります。その中でも特に「スイング」という動きが、足の側面から腰までに効果的です。立ってもできるし、手を床につけてもできます。気をつけたいことは背中をまっすぐにしておくこと。
