をリセットする「股関節ストレッチ」5選
それでは腰の張りを緩めることができる股関節ストレッチを5つご紹介していきます。
全ておうちの中で、しかも畳一畳分のスペースさえあれば手軽にできるものです！フローリングの床の上で行う場合は、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルを敷いてその上で行うようにしましょう。
ストレッチはそれぞれ、心地よい伸び感が得られるところまで伸ばし、20～30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで腱に存在する「腱紡錘」が優位に働くようになり、筋肉の緊張を緩めることができるからです。
（1）大殿筋への静的ストレッチ
出典：byBirth
仰向けになって脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。下になっている脚の膝裏に両手をまわして、脚を胸に引き付けるようにすることで、お尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。足首をわきの下に入れるイメージでストレッチすることで、大殿筋へのストレッチ感がアップします。余裕があれば、膝裏にまわしている両手を膝下にまわしてストレッチをしてみましょう。
（2）腸腰筋への静的ストレッチ
出典：byBirth
脚を前後に開き、前脚の膝を立てて、後ろ脚は膝が股関節よりも後ろになるように後方へ伸ばします。
