カラダが硬い人必見！「カラダを柔らかくする方法」を教えます！

ここで注意しておきたいのが、「入浴方法」です。熱いお湯に短時間で入浴しても、実際にはカラダの表面しか温まっていません。カラダの芯まで温めるには、38～40℃程度のお湯に最低でも10分間浸かるようにします。

2：静的ストレッチは心地良い伸び感が得られる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにする

ストレッチには、静止した状態で筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」と、動きを伴う「動的ストレッチ」の2つの種類があります。この2つのうち、筋肉の過度な緊張を緩めるには静的ストレッチが有効です。

筋肉を静止した状態で伸ばし続けることで、副交感神経が優位に働くようになり、筋肉の緊張を緩めるように働きかけるからです。

静的ストレッチで柔軟性を高めるには、強度と時間がポイントとなります。

「カラダを柔らかくしたい！」という気持ちが強すぎて強く伸ばしてしまうと、カラダは過伸展を抑えようと働きかけるため、却って筋肉は硬くなってしまいます。そのため、心地良い伸び感が得られる強度で伸ばします。

また、心地良い強度で伸ばしたとしても、10秒程度伸ばしただけでは柔軟性を高めるには至りません！

伸ばし始めは、筋肉の長さとその変化を感知する「筋紡錘」