腰痛予防に「クランチ」や「バックエクステンション」を行うのは間違い!? 腰痛予防に効く「2つの体幹エクササイズ」とは…

いわゆる「反り腰」と言われる状態になります。すると、腰椎後部にストレスが加わりやすくなります。

逆に腰椎の前弯が弱くなると、骨盤は後傾した状態になります。そうすると腰椎の前方部への負担が増してしまいます。

背骨の緩やかなS字状の弯曲を保つには、それを支える筋肉を強化することが必要となります。

出典：byBirth「クランチ」や「バックエクステンション」などが腰痛予防エクササイズに適さない理由
それでは「背骨を支える筋肉」とは、どの筋肉のことを言うのでしょうか。

結論から言うと、「体幹の筋肉」になります。

体幹の筋肉には、表層部にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルの2つのグループに分けられます。「腹直筋」や「外腹斜筋」、「脊柱起立筋」などは前者にあたり、体幹及び骨盤の動きに関与します。一方、後者には「腹横筋」、「内腹斜筋」、そして「多裂筋」といった筋肉が存在し、体幹及び骨盤の安定性に関与します。「腰痛予防」という状況で求められるのは、体幹の安定性です。したがって体幹の安定性を高めるために、腹横筋や内腹斜筋、多裂筋といった筋肉を強化するエクササイズを行っていきます。