腰痛予防に「クランチ」や「バックエクステンション」を行うのは間違い!? 腰痛予防に効く「2つの体幹エクササイズ」とは…

このようなことから、「クランチ」や「シットアップ」、「バックエクステンション」などといったエクササイズは、体幹及び骨盤の動きに関与するアウターマッスルを強化するエクササイズとなるため、腰痛予防には適さないと言えるのです。

出典：byBirth体幹の安定性を高め、腰痛予防に有効なエクササイズ
お待たせしました！体幹の安定性を高めることができる、腰痛予防に有効なエクササイズを2つご紹介しましょう。

いずれもトレーニングツール不要なので、いつでもどこでもできます！強いて言うならば、床の上で行うのでヨガマットか大きめのバスタオルを用意するぐらいです。では、準備はよろしいでしょうか？

（1）プランク

出典：byBirth

両肘を床に付いた「腕立て」の体勢を作ります。

そこから頭から足を結ぶライン（写真赤矢印参照）をまっすぐにした状態を、30～60秒間キープします。

30～60秒間を1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。

注意すべき点
腰が落ちてしまったり、逆に腰を持ち上げ過ぎてしまったりしないようにしましょう。

「プランク」に慣れてきたら…出典：byBirth
エクササイズに慣れてきたら、上の写真のように、プランクの体勢から片脚を上げる動作を加えた「プランク＆ヒップエクステンション」