そのため、呼吸が激しく乱れない程度の運動強度で行うようにしましょう。
有酸素運動は、筋トレ直後に行えば10～15分程度でも十分脂肪燃焼効果が期待できると言えます。なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。ウエイトを上げたときに息を吸う？吐く？どっち？
出典：byBirth
最後に、筋トレを指導する際によく尋ねられることを一つ取り上げておきましょう。それは、「ウエイトを上げたときに吸うのですか？吐くのですか？」ということです。
基本的に筋トレでは、ウエイトを上げたときに息を吐き、下ろしたときに息を吸うようにします。
但し、一つ例外があります。それが「肩甲骨及び背中の筋トレ」です。
肩甲骨及び背中のエクササイズを行う場合は、ウエイトを上げたときに息を吸い、ウエイトを下ろしたときに息を吐くようにします。
なぜならこれらのエクササイズでは、ウエイトを上げたときに胸郭（胸骨、肋骨、胸椎から成り、肺や心臓を取り囲むカゴ状の組織）が広がるからです。
実際にエクササイズをしてみるとわかりやすいですが、ウエイトを上げたときに胸を開くことが実感できるかと思います。そのため、肩甲骨及び背中のエクササイズを行う場合は、基本的な筋トレのエクササイズとは呼吸法が逆になるのです。
