女性こそ筋トレを！筋トレで得られる「嬉しい3つの効果」とは？

が分泌されるようになります。

成長ホルモンには「筋肉量アップ」や「脂肪分解作用促進」といった効果だけでなく、なんと「美肌効果」も期待できます！

成長ホルモンが分泌されることでターンオーバー（肌代謝）が正常化し、お肌の潤いを保つヒアルロン酸を作り出す線維芽細胞が活性化されるようになります。更に成長ホルモンには、紫外線によるダメージを回復させたり、水分量の低下を防いだりする働きがあるので、お肌の老化防止効果も期待できると言われています。

筋トレを「効果」につなげるために心がけておくべき点
このように筋トレを行うことで、3つの効果が期待できます。しかし、ただ筋トレを行っただけでは、思うような効果は得られません。

それではこの「3つの効果」をもたらすためには、どういった点を心がけるべきでしょうか。

適切な強度に設定すること

ダイエット効果や冷えの解消、美肌効果をもたらすカギは、「成長ホルモン」と言えます。

前述したように、成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させる必要があります。それには中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めにして筋トレを行うようにします。具体的には、8～10回反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、5セットに設定して筋トレを行うようにしましょう。