「コロナ太り解消」に導く！体力に自信がない人でも続けられるエクササイズ5選

という方が多いですね。「腹筋エクササイズ」と言えば「カラダを起こす腹筋エクササイズ」を連想される方が多いかと思います。

ここでは、腹筋エクササイズが苦手な方でも手軽に取り組むことができる「カラダを起こさない腹筋エクササイズ」をご紹介します。

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになります。

息を吐きながらお腹の力を使って腰を床に押し付けて（写真赤矢印参照）1～3秒静止し、息を吸いながらお腹の力を抜くという動作を繰り返すことで、腹横筋、腹直筋下部などに効かせることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

6.お部屋の中でできる有酸素運動

「家の中でできる有酸素運動を知りたい！」という方のために、ここではお部屋の中で手軽にできる有酸素運動の1つである「パンチラッシュ」というものをご紹介します。

出典：byBirth
左右左右とひたすらパンチ動作を繰り返すパンチラッシュを行います。30秒～1分間のパンチラッシュを、合間に1分間の「その場足踏み」を挟みながら3セット行っていきます。

パンチ動作を素早く行うほど運動強度が増しますが、あくまで有酸素運動ですので、呼吸が激しく乱れない程度のペースで行うようにしましょう。