「コロナ太り解消」に導く！体力に自信がない人でも続けられるエクササイズ5選

お尻の筋肉に確実に効かせるポイントは、肩甲骨を床から離さないようにすることです。そうすることで大殿筋を効かせるために必要な、「股関節を伸ばす」という動作でエクササイズを行うことが可能となるからです。

慣れてきたら、両腕を頭の後ろに組んで行ってみましょう。すると「手の支え」がなくなった分、難易度が増します。

3.ベントオーバーローイング

出典：byBirth

ウエイト（ダンベルもしくは水が入った500mlペットボトル）を両手に持ち、手のひらを正面に向けます。足幅は腰幅程度に広げて立ちます。

お尻を後ろに引きながら上体を前に倒していき、なるべくお腹と床が向き合うところまで倒します。両膝は軽く曲げても構いません。

息を吸いながらウエイトをわき腹まで引き寄せ、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、息を吐きながらウエイトを元の位置へ戻すという動作を繰り返します。

10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行います。

このエクササイズ1つで、広背筋、脊柱起立筋、菱形筋などといったほとんどの背中の筋肉に効かせることができます。

広背筋に効かせるコツは、ウエイトを肘で引き上げるようにすることです。