「自重トレ」でも筋肉量アップできる方法とは？

そのため、筋トレ後は筋肉作りのためのタンパク質だけでなく、糖質も摂る必要があるのです。

このタイミングで摂る糖質の種類は、カラダに素早く吸収される単糖類や二糖類から摂るのが望ましいと言えます。プロテインと合わせて100％果汁ジュースを摂ったり、プロテインにハチミツを入れて飲んだりするとよいでしょう。

筋肉は休んでいる間に作られる？出典：byBirth
最後に「筋トレを行う上で注意すべき点」をお伝えしておきましょう。

筋肉量を高めるトレーニングは筋肉に大きな刺激を与えるので、必ず休養日を合間に入れるようにしましょう。その理由として2つ挙げられます。

1つは、筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、むしろ休んでいる間に作られるからです。筋トレでダメージを受けた筋線維は、摂取されたタンパク質を用いて休んでいる間に修復されるのですが、トレーニング前よりもパワーアップしたかたちで修復されるようになります。これを専門用語で「超回復」といいます。

もう一つは、休養日を設けずに続けて行ってしまいますと「オーバーワーク」となり、思わぬケガを起こしてしまう可能性があるからです。

以上をヒントに、改めて筋トレを行ってみると「違い」が感じられるハズです！早速お試しください！