水を飲んでダイエット！ダイエット効果につながる水分補給のポイント

1.基礎代謝の向上
水分を摂ることで血流が促進されるので、基礎代謝アップにつなげることができます。

「基礎代謝」とは、以前にもお伝えしましたが、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞内の新陳代謝など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。

一日の総消費エネルギー量の約70％を基礎代謝が占めているので、基礎代謝を高めることは一日の総消費エネルギー量のアップにつなげることができ、「痩せやすいカラダ」に変えることができると言えます。

2.「むくみ」の解消

水分を摂ることで血流が促進されるようになると、各組織から出された老廃物を体外へ排出させることも可能となります。そのため、「むくみ」の解消にもつなげることができると言えます。

3.「便秘」の解消

水分を摂ることは、ポッコリお腹の原因の1つでもある便秘の解消にも有効です。

起床後にコップ1杯の水を飲むことで、腸が刺激されて蠕動運動が活発になり、便秘の解消につなげることができると言われています。

出典：byBirth
このように水分補給をすることで、「基礎代謝アップ」や「むくみの解消」、「便秘の解消」といった効果が期待できることから、ダイエットにも有効と言えるのです。

「一日に摂るべき水分量」を知る方法とは？
それでは一日にどれだけの水分を摂ればよいのでしょうか。一日に必要な水分摂取量は、次の公式で知ることができます。

一日に必要な水分量＝年齢別必要量 × 実測体重

〈年齢別必要量〉

• 22～55歳：35ml／kg／日
• 55～65歳：30ml／kg／日
• 65歳～：25ml／kg／日

例えば、30歳で実測体重が50kgの場合の一日に必要な水分摂取量は、

35 × 50 ＝ 1750ml

となります。