たった3分で「肩こり」と「眼精疲労」をリセット！スキマ時間に手軽にできるストレッチ

（2）僧帽筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

片手を後頭部に添えて、もう一方の腕はダラ～ンと下ろします。

頭を後頭部に添えた手の方向へ倒してから前に倒します。この時、反対側の肩が上がらないようにします。

左右それぞれ僧帽筋が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。

〈ストレッチ効果を高めるポイント〉
後頭下筋群へのストレッチと同様、後頭部に添える手は、耳よりも上の高さに添えるようにします。

また、背すじをピンとまっすぐに伸ばすようにします。

（3）肩回しストレッチ

出典：byBirth出典：byBirth
肘で円を描くように、肩を前に10回回したら次いで後ろに10回回します。

〈ストレッチ効果を高めるポイント〉
ゆっくりと少しずつ大きく動かしていくようにします。そうすることで、肩全体の可動域を広げることができます。

必ず後ろ回しで終わるようにしましょう。そうすることで、胸を張った良い姿勢でストレッチを終わらせることができるからです。

ストレッチを行う際の3つの注意点
これらのストレッチを行うにあたり、注意すべき点が3つあります。

強く伸ばし過ぎないようにする

首周りの筋肉へのストレッチを行う際は、特に強く伸ばし過ぎないようにしましょう。