「たるんだ背中」がスッキリ引き締まる！2つの背中痩せエクササイズ

としてダンベル1組、もしくは水の入った500mlペットボトル2本を用意しておきましょう。

あと、エクササイズ中は水分補給用のお水も用意しておくとよいでしょう。

周りに障害物などがないことを確認した上で、エクササイズを行うようにしましょう。

（1）肩甲骨内転エクササイズ

出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に真横に伸ばして、親指側を天井に向けるようにします。

そこから胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていき、肩甲骨を内側に寄せた状態で1～3秒間静止します（写真上）。

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします（写真下）。

肩甲骨を内側に寄せる動作（内転動作）を繰り返すことで、肩甲骨内転筋である「僧帽筋中部線維」に効かせることができます。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

〈ポイント及び注意点〉
肩甲骨内転筋である僧帽筋中部線維に効かせるには、左右の肩甲骨がくっつくまで内側に寄せるようにします。

肩甲骨内転筋ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こし過ぎていることが考えられます。