「たるんだ背中」がスッキリ引き締まる！2つの背中痩せエクササイズ

お腹が床から離れてしまっていませんか？その場合は、みぞおちから下の部分（お腹）が床から離れないようにエクササイズを行ってみましょう。

（2）ダンベルベントオーバーローイング

出典：byBirth

両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けて立ちます。

お尻を後ろに引きながら、上体を床と向き合うまで前に倒していきます。このとき、膝が軽く曲がっても構いません。手のひらを正面に向けて、腕を真下に下ろします（写真左）。

背中のラインを真っ直ぐに保ったまま、息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げて、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにして1秒程度静止します（写真右）。

息を吐きながら、抵抗を受け止めながら、ゆっくりとウエイトを下ろしていきます。

このエクササイズ一つで、「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」の3つが鍛えられます！肩甲骨を内側に寄せる動作で僧帽筋が、ウエイトを引き上げる動作で広背筋、背中のラインを真っ直ぐにキープさせる上で脊柱起立筋が動員されます。

10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行いましょう。

〈ポイント及び注意点〉
広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。