たるんだふくらはぎが引き締まる！プロが教える「ふくらはぎの鍛え方」

そのため左右差を整えたり、片足立ちバランス能力を高めたりする効果も得られます。

出典：byBirthエクササイズと合わせて行っておきたいストレッチ
ふくらはぎの引き締めには、エクササイズと合わせてストレッチを行うと更に効果的と言えます。そうすることでふくらはぎの筋肉が大きく伸縮できるようになり、筋ポンプ作用を高めることができると言えるからです。

ふくらはぎには、主に「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という2つの筋肉が存在します。そこでふくらはぎへのストレッチは、腓腹筋とヒラメ筋に分けて行うようにします。

腓腹筋へのストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に大きめに開き、両足のつま先は正面に向けます。

後ろ足のかかとを床につけたまま、両手を前脚の膝上に添えて重心を前脚に乗せるようにすることで、後ろ脚の腓腹筋がストレッチされます。

腓腹筋をストレッチするには、膝を伸ばしたまま足首を曲げるようにします。なぜなら腓腹筋は足首の動きだけでなく、膝を曲げる動作にも関与する筋肉だからです。

ヒラメ筋へのストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に開き、両足のつま先は正面に向けます。

後ろ足のかかとを床につけたまま、両手は骨盤横に添えて重心を真下に下ろすことで、後ろ脚のヒラメ筋がストレッチされるようになります。