たるんだふくらはぎが引き締まる！プロが教える「ふくらはぎの鍛え方」

では、どういった点に気をつけてエクササイズを行えばよいのかお伝えしていきましょう！

カーフレイズ

出典：byBirth

腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先は正面に向けます。バランスをとるために壁に手を付いて行うとよいでしょう。

息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮しているところで1秒間静止し（写真左）、息を吸いながらかかとが床に触れる手前まで下ろす動作（写真右）を繰り返します。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

「ふくらはぎ引き締め」につなげるポイント
カーフレイズでふくらはぎの筋肉に効かせるためには、かかとをできるだけ高くあげることがポイントです。そうすることでふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるようになり、ふくらはぎ引き締めにつなげることができます。注意すべき点
左右のつま先が正面を向いていることを確かめた上で行うようにしましょう。つま先を正面に向けることで、ふくらはぎの筋肉全体に刺激を与えることができるからです。

エクササイズ中は、頭から足までが一直線となるようにしましょう。頭の真下に足が位置することで、ふくらはぎの筋肉にしっかりと負荷がかかるようになるからです。