たるんだふくらはぎが引き締まる！プロが教える「ふくらはぎの鍛え方」

ヒラメ筋をストレッチするには、膝を伸ばさずに曲げた状態で足首を曲げるようにします。

ストレッチの強度及び時間
共に左右それぞれ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。

ストレッチを行う上での注意点
これらのストレッチを行う上で注意すべき点が2つあります。

1つは反動や弾みをつけないことです。そうすると筋肉の緊張を緩めることができないからです。

もう一つは呼吸を止めないようにすることです。筋肉の緊張を緩めるには、ゆっくりと深い呼吸を心がけるようにします。

エクササイズはどのくらいの頻度で行うべきか？出典：byBirth
今回は、たるんだふくらはぎが引き締まる鍛え方についてお伝えしました。

エクササイズをふくらはぎ引き締めにつなげるには、かかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮しているところで1～3秒間静止することが重要です。また、エクササイズと合わせてストレッチを行うことで、ふくらはぎ引き締め効果を更に高めることができます。

ふくらはぎのエクササイズはご自宅はもちろんのこと、オフィスや通勤電車内など様々なシチュエーションでできるエクササイズと言えます。