たるんだふくらはぎが引き締まる！プロが教える「ふくらはぎの鍛え方」

エクササイズでふくらはぎを引き締める3つのステップ
ふくらはぎ引き締め効果を確実なものにするためには、次の3つのステップでカーフレイズを行うようにします。

ステップ1：ラストでかかとを小刻みに10回上げ下ろしする動作を行う
ふくらはぎの筋肉にしっかり効かせたい場合は、ラストの15回もしくは20回目でかかとを小刻みに10回上げ下ろしする動作を加えてみましょう。

この方法は筋肉に十分な刺激を与えるテクニックの一つで、「パーシャルレップ法」と呼ばれるものです。

ステップ2：かかとを高く上げた状態で3秒間静止する
慣れてきたら、かかとを高く上げて1秒間静止していたところを3秒間に伸ばしてみましょう。たったそれだけでふくらはぎの筋肉に与える刺激が大きくなり、ふくらはぎ引き締め効果を高めることができます。

ステップ3：片脚でカーフレイズを行う
それでも余裕が出てきたら、片脚でカーフレイズを行う「シングルレッグ・カーフレイズ」にチャレンジしてみましょう。そうすることでふくらはぎの筋肉にかかる負荷が大きくなるので、ふくらはぎの引き締めに有効です。

更に片脚でカーフレイズ動作を行うことで、バランス要素も問われるようになります。