効率良く「下半身痩せ」に導く！太ももエクササイズ5選

出典：byBirth効率良く下半身痩せするために行っておきたい「太ももエクササイズ」5選
ここでは、股関節内転筋群とハムストリングスを強化できるエクササイズを5つご紹介していきましょう。

エクササイズを行うにあたり用意しておきたいものは、小さなエクササイズボール1つとイス1つだけです。小さなエクササイズボールがない場合は、クッションなどでも構いません。

エクササイズ中のケガを防ぐために、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。

1.ワイドスタンス・スクワット

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足幅を肩幅より広めに広げて、脚で左右の足を結ぶ線を底辺とする「正三角形」を作ります。つま先はやや外側に向けます。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。

息を吸いながら、上体を真下にゆっくりと下ろして股関節を外側に開いていき、息を吐きながら股関節を閉じるようにすることで立ち上がる動作を繰り返します。

足幅を広げてつま先をやや外側に向けてスクワット動作を行うことで、股関節を開いて閉じるという動作が繰り返されるようになり、股関節内転筋群に効かせることができます。

10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。