効率良く「下半身痩せ」に導く！太ももエクササイズ5選

3.バックランジ

出典：byBirth

腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先は正面に向けます。

両手を頭の後ろに組み、上体をやや前傾させたまま、息を吸いながら片足を後方に踏み込みながら上体を真下に下ろします。

息を吐きながら、前足裏で床を押し蹴ることで、後ろに踏み込んだ足を元の位置に戻していきます。この動作を左右交互に繰り返します。

そうすることで前脚の大殿筋とハムストリングスに効かせることができます。

左右交互に20回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。エクササイズ効果を高めるポイント
膝に負担をかけずに大殿筋やハムストリングスに効かせるには、片足を後ろに引いて上体を真下に下ろす際、お尻を後ろに引くようにします。

お尻を後ろに引くようにすることで、股関節曲げ伸ばし動作が確実に行われるようになるからです。

4.ストレートレッグ・ヒップリフト

出典：byBirth

用意したイスに両足を乗せて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。足幅は腰幅程度に広げて、つま先は天井に向けるようにします。

息を吐きながら、写真のように足からお腹までが一直線になるまでお尻を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します。