効率良く「下半身痩せ」に導く！太ももエクササイズ5選

エクササイズ効果を高めるポイント
ワイドスタンス・スクワットで股関節内転筋群に効かせるポイントは、上体を起こしたまま真下に下ろしていくようにすることです。そうすることで、股関節を開いて閉じるという動作が可能となるからです。

上体を起こしてスクワット動作を行うためには、目線だけでなく胸も正面を向いているようにします。

2.ボール挟みエクササイズ

出典：byBirth

内ももに小さなエクササイズボール、もしくはそれに代わるクッションなどを挟み、左右のかかとを付けてつま先をできるだけ大きく外に開いて立ちます。

息を吐きながらエクササイズボール、またはクッションなどをしっかり挟んでいき、挟み切ったところで1～3秒間静止し、息を吸いながら緩めていくという動作を繰り返します。

つま先を大きく外に開いてボールを挟む動作を繰り返すことで、股関節内転筋群に加えて、お尻の筋肉である「大殿筋」にも効かせることができます。

10～15回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。

エクササイズ効果を高めるポイント
このエクササイズのポイントは、ボールを挟む位置です。股関節内転筋群に効かせるためには、内ももの上部でボールを挟むようにします。