効率良く「下半身痩せ」に導く！太ももエクササイズ5選

息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろすという動作を繰り返していきます。
15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。

エクササイズ効果を高めるポイント
両足のかかとでイスの座面を真下に押しながらお尻を上げていくようにすると、ハムストリングスへの効果を感じることができます（写真矢印参照）。

通常のヒップリフトとは異なり、膝を伸ばした状態でヒップリフト動作が繰り返されると、ハムストリングスにフォーカスしたエクササイズとなります。

5.スタンディングレッグカール

出典：byBirth

片足を床から離して、片脚立ちとなります。写真では両手を骨盤横に添えて行っていますが、バランスを保つのが難しいので、壁に手をついたり何かにつかまったりしながら行っても構いません。

大腿部が動かないように固定した上で、息を吐きながら膝を曲げていきます。太もも裏側の筋肉がしっかりと収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら足を元の位置に戻すという動作を繰り返します。

左右それぞれ10回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。

エクササイズ効果を高めるポイント
スタンディングレッグカールでハムストリングスに十分な刺激を与えるには、大腿部を動かさないようにすることが大前提です。