おうちで今から始められる！「初心者向けダイエットプログラム」

【ポイント及び注意すべき点】
腹直筋に効かせるポイントは、みぞおちから上体を起こしていくようにするということです。

おへそをのぞき込もうと首を曲げたり、両肘を閉じて腕の力で起こしてしまったりしないようにしましょう。そうすると腹直筋への刺激が分散されてしまうからです。

（5）有酸素運動

「おうちでの有酸素運動」と言えば「エアロバイクを漕ぐこと」がイメージされがちですが、ここでは有酸素運動マシン無しでできる方法を伝授しましょう。

出典：byBirth
左右左右…とストレートパンチを繰り返す「パンチラッシュ」を30秒～1分を、合間に1分間の「その場足踏み」を挟みながら3セット行います。

【ポイント】
有酸素運動で脂肪燃焼させるには、運動強度が決め手となります。呼吸が激しく乱れない程度の、「ちょっとキツイかな」と感じる強度で行うようにします。

エクササイズを行う上で注意すべき3点出典：byBirth
最後にエクササイズを行う上で注意しておきたい点を、3つお伝えしておきたいと思います。

1つは、エクササイズは合間に休養日を入れながら週3回行うようにしましょう。例えば月・水・金とトレーニングを行い、火・木は休養日に充てるようにします。