「胸」を鍛えてお腹痩せ！？「お腹痩せ」にも効く大胸筋エクササイズとは？

エクササイズを行うにあたり、ご用意していただきたいものは、以下の4つです。

ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル

ウエイト（10回程度挙上可能なダンベル、もしくは水が入った500mlのペットボトル1組）

水分補給用のお水

汗拭き用のタオル

トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。

（1）フロアチェストプレス

1.両手にウエイトを持って仰向けになります。両膝は立てておきましょう。

出典：byBirth
2.胸の真上でウエイトを保持し、手のひらを足側に向けます。

出典：byBirth
3.息を吸いながら肘を90度に曲げてウエイトを胸の横までゆっくり下ろしていき、息を吐きながら胸の真上にウエイトを上げるという動作を繰り返します。

そうすることで大胸筋だけでなく、三角筋と上腕三頭筋にも効かせることができます。

10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。

【ポイント及び注意点】
エクササイズ中は、ウエイトの真下に肘が常に位置するようにします。そうすることで大胸筋に負荷をかけることができます。

肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で、上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることが大胸筋に効かせるためのポイントです。