「胸」を鍛えてお腹痩せ！？「お腹痩せ」にも効く大胸筋エクササイズとは？

すると大胸筋を大きく伸縮させることができ、大胸筋に十分な刺激を与えることができます。

（2）膝付き腕立て伏せ

出典：byBirth
1.両膝を床に付いて「腕立て」の体勢となり、肩幅よりもやや広めに手幅を広げて、肩のラインよりもやや下に手を置くようにします。指先は前方に向けておきます。

出典：byBirth
2.頭から膝を結ぶラインを一直線にキープしたまま、息を吐きながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき、息を吐きながら上腕部を閉じるという動作を繰り返します。

そうすることで大胸筋、三角筋、そして上腕三頭筋に効かせることができます。

10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。

【ポイント及び注意点】
腕立て伏せも、肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることが大胸筋に効かせるためのポイントです。そうすることで大胸筋を大きく伸縮させることができ、大胸筋に十分な刺激を与えることができます。

（3）フロアチェストフライ

1.やはり両手にウエイトを持ち、両膝を立てた仰向けの体勢になります。