豆乳には、腸内細菌のエサとなるオリゴ糖も含まれているため、腸内細菌を整えて便通を良くするためにも効果的です。
さまざまな効果ももつ豆乳。1日コップ1杯程度飲むのがおすすめです。
アーモンド
出典：byBirth
アーモンドは脂質が多く含まれていますが、適量を食べる場合はメリットのほうが多い食材です。
アーモンドには抗酸化作用があるビタミンEや不溶性食物繊維が豊富なので、美肌づくりやアンチエイジング、便秘解消などの効果が期待できます。
また、女性に不足しやすい鉄も多く含まれるため、鉄分補給にもおすすめです。
日本では1日に食べる目安量は示されていませんが、アメリカでは1日23粒が理想的な量だと示されているのだそう。魅力的な栄養素が豊富なので、食べすぎには注意しながら毎日取り入れたいですね。
シナモン
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シナモンには、血行を良くする働きがあります。
血行が悪いと、細胞に十分な酸素や栄養素が行き届かず、代謝が落ちて痩せにくくなったり、体が冷えて不調をきたす原因になります。そのため、血行を良いということは健康や美容に役立ちます。
また、シナモンには発汗を促すことで水分代謝を調節する働きもあることから、むくみ予防にも効果的だといわれています。
