30代以降におすすめ！太りにくい“フルーツ”＆食べ方とは

適量を食べる

出典：byBirth
果糖を摂りすぎると肝臓で中性脂肪に変換されるので、肥満の原因になる恐れがあります。そのため、フルーツは適量を心がけていただきましょう。1日の目標摂取量は200gとされているので、目安にしてください。

200gのフルーツといえば、

• りんご1個
• みかん2個
• ぶどう1房
• いちご2/3パック

ほどに相当します。

フルーツは水分も多く食べやすいため、意外とたくさん食べてしまうことがあります。適量を守り、さまざまな栄養素が含まれるフルーツを楽しんでいただきましょう。

いかがでしたでしょうか？

フルーツには、ビタミン・ミネラル類や食物繊維など美容や健康に役立つ成分が多く含まれています。太りにくいフルーツを意識して選んだり、食べ方を工夫して、フルーツを美味しくいただきましょう。