「美しく綺麗な姿勢」が手に入る！美姿勢エクササイズ3選

エクササイズを行うにあたり用意しておきたいものは、以下の4つです。

• ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル
• ウエイト（ダンベル一組、もしくは水の入った500mlペットボトル一組）
• 汗拭き用のタオル
• 水分補給用のお水

それでは始めましょう！

（1）肩甲骨内転エクササイズ

出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。

胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろしていきます（写真下）。

そうすることで肩甲骨内転筋群を強化することができ、まっすぐな姿勢を手に入れることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

注意すべき点
上体を起こし過ぎないように注意しましょう。上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまうことになるからです。

上体を起こし過ぎないようにするには、エクササイズ中はお腹を床から離さないようにします。

（2）ベントオーバーローイング

出典：byBirth

両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて立ちます。