「美しく綺麗な姿勢」が手に入る！美姿勢エクササイズ3選

両膝を軽く曲げてお尻を軽く後ろに突き出しながら、上体が床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらを正面に向けます（写真左）。

息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に胸を張るようにして肩甲骨を内側に寄せて1秒程度静止し（写真右）、息を吐きながら重力に逆らうつもりでゆっくりと下ろしていきます。

このエクササイズ一つで、「肩甲骨内転筋群」に加えて「広背筋」「脊柱起立筋」など良い姿勢を作る上で必要な、背中全体の筋肉を鍛えることができます。

10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。

ポイント及び注意すべき点
広背筋に効かせるポイントは、肘を使ってウエイトを引き上げるようにすることです。そのためにはエクササイズ中、肘の真下にウエイトが常に位置するようにします。

エクササイズ中は頭からお尻までを結ぶラインが一直線の状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで、まっすぐなラインを作ることができます。

（3）デットリフト

出典：byBirth

両手にウエイトを持って立ち、腰幅程度に足幅を広げます。

手の甲側を正面に向けて、息を吐きながら両膝を軽く曲げてお尻を軽く後ろに突き出しつつ、上体を前に倒していきます（写真左）。