と感じられる強度で行うことです。そうすることで体内に十分な酸素が行き届くようになり、より多くの脂肪を消費できるようになるからです。
脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。そのため体内に十分な酸素が行き届く強度で行うことで、より多くの脂肪を燃焼させることができるようになるのです。
このようなことから、下腹まわりの脂肪を落とすためには、全身の筋トレを行った後に、有酸素運動を「少しキツイ」と感じられる強度で10分程度行うようにしましょう。
2.食事は「よく噛んで食べる」ようにすること
食事では、できるだけよく噛んで食べるようにしましょう。よく噛んで食べることで、消化活動が活発になるので代謝量がアップし、消費エネルギー量を高めることができると言えるからです。
また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐことができます。
そのため、エネルギーの過剰摂取を防ぐこともできます。
それだけではありません！血糖値の急上昇を抑制することができるので、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。
具体的に、一口に30回を目安に噛むとよいと言われています。よく噛んで食べるようにするコツは、噛み応えのある「ゴボウ」
