ウエストが引き締まった「魅力的なお腹」を作る！腹筋エクササイズ5選

息を吸いながら元の位置へ戻し、左右交互に動作を繰り返していきます。
20～30回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

効かせるポイント
上体を固定し骨盤を捻るようにすることで、内・外腹斜筋下部に効かせることができます。脚をカラダの真横に倒す際は、肩が床から離れないようにしましょう。

3.サイドジャックナイフ

出典：byBirth

横向きの体勢となって両脚をまっすぐに伸ばし、上の手は頭の後ろに、下の手はわき腹に添えておきます（写真上）。

息を吐きながら、わき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します（写真下）。

息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていきます。このとき、上半身と下半身を床に下ろし切らないようにしましょう。

左右それぞれ15～20回を2～3セット行います。

効かせるポイント
内・外腹斜筋に効かせるには、わき腹から上半身と下半身を起こすようにします。上半身と下半身を起こす際は、反動を使わないように注意しましょう。

4.サイドブリッジ

出典：byBirth

肘を付いた横向きの体勢となり、肘は肩の真下に位置するようにします。