ウエストが引き締まった「魅力的なお腹」を作る！腹筋エクササイズ5選

両膝は直角に曲げて、上から見て頭から膝までを結ぶラインが一直線となるようにします。

上の手は骨盤の横に添えて骨盤を持ち上げていき、床側の膝から肩を結ぶラインが一直線の状態をキープするようにします（写真赤線参照）。

左右それぞれ30～60秒間静止し、2～3セット行います。

効かせるポイント
床側のわき腹をしっかり持ち上げて、落ちないようにします。そうすることで床側の内・外腹斜筋が動員されるようになります。

さらにウエストラインにメリハリをつけたい場合は…
さらに横のラインにメリハリをつけたい場合、「ヒップアブダクション」を加えて行ってみましょう。

出典：byBirth
上の写真のように、サイドブリッジの体勢から、上になっている太ももを開いた状態をキープします。

その際、ポイントとなるのが「膝の位置」です。膝が股関節（太もも付け根）よりもやや後ろで、それよりも上に位置するまで上げるようにします。

そうすることでお尻外側の筋肉である「中殿筋」にも効かせることができるようになるので、お腹の横にメリハリをつけることができます！

5.スタンディング・ドローイン

出典：byBirth

左右のかかとを合わせて、つま先はできるだけ大きく外側へ開いて立ちます。