2022年4月6日 10:00
ウエストが引き締まった「魅力的なお腹」を作る！腹筋エクササイズ5選
これらを鍛えることでウエストラインを引き締めることができ、くびれのあるお腹を手に入れることができます！
では、具体的にどのようなエクササイズを行うべきか。ここでは5つご紹介していきましょう。
1.ツイストクランチ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきましょう。（写真上）息を吐きながら、上半身と下半身を捻ることでお腹の真上で対角線上の肘と膝の外側を引き付けます。（写真下）わき腹の筋肉である内・外腹斜筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の位置へ。左右交互に動作を繰り返していきます。20～30回を合間に1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。
効かせるポイント
エクササイズ中は背中の真ん中が床から離れないようにし、お腹の筋肉を使って捻るようにすることで、内・外腹斜筋に効かせることができます。
2.リバーストランクツイスト
出典：byBirth
両腕を肩のライン上に広げた仰向けの体勢から、両膝を軽く曲げて両脚を上げます。このとき、足と膝は閉じるようにします。息を吐きながら、骨盤を捻ることで真上に上げた両脚をカラダの真横へ倒していきます。
