30代以降は“体重”よりも“内臓脂肪”を意識して！効率よく“内臓脂肪”を減らす食事法

「イワシ」「亜麻仁油」「えごま油」を意識して摂取しましょう。魚の調理が面倒であれば、サバ缶やイワシ缶を利用すると良いですよ。

脂肪燃焼効果がある食品を摂取する

脂肪を燃やす働きがある食品を摂取するのも、内臓脂肪を減らすのに効果的です。

出典：byBirth唐辛子
辛味成分である「カプサイシン」は、エネルギー代謝に関わるホルモンの分泌を促すことで、脂肪の燃焼をサポートする働きがあります。

お酢
毎日大さじ1杯のお酢（15ml）を摂取すると、内臓脂肪減少に役立つことが報告されています。

ピクルスなど料理に使うのも良いですが、水や炭酸水にお酢を加え、オリゴ糖やはちみつで飲みやすく味を調整して、ドリンクとして摂取するのも、続けやすくて良いですよ。

緑茶
緑茶に含まれる「カテキン」「カフェイン」にも、脂肪を燃焼させる効果があります。食事のお供には緑茶を選ぶのがおすすめです。

いかがでしたか？

ダイエットをしていると、どうしても“体重”を基準に考えてしまいがちですよね。ですが、特に30代以降は健康のためにも、“内臓脂肪”に着目してダイエットに取り組むのがおすすめ。

内臓脂肪を減らして、その結果体重が減る、というのが理想的です。少し食事を工夫するだけでも内臓脂肪は減りやすいものなので、ぜひ参考にしていただければと思います。