腸内環境を整えて「お腹痩せ」を実現させる方法とは？

そのため、善玉菌を増やすことが腸内環境を整えて、お腹痩せ効果に導く方法と言えます。

善玉菌は、たった2つの方法を実践するだけで増やすことができます！

方法1：善玉菌を直接摂取すること

善玉菌は、乳酸菌を含む食品に含まれています。乳酸菌を含む食品として、「発酵食品」が挙げられます。

「発酵食品」とは？
発酵食品とは微生物の働きでできた食品のことで、「キムチ」や「納豆」「味噌」「ヨーグルト」「チーズ」などがあります。

ただし、発酵食品と呼ばれる食品には、塩分が多く含まれているものがたくさんあるので、毎日の食事の中で少しずつ摂るのが望ましいと言えます。

出典：byBirth善玉菌の働きを活発にする食べ方のコツ
ここで、善玉菌の働きを活発にする食べ方のコツを伝授しましょう。それはヨーグルトを少し温めることです。

60度以上まで温めすぎてしまうと菌が死んでしまうので、40度くらいまで温めるようにします。

方法2：腸内で善玉菌を増やすことができる食品を摂ること

腸内で善玉菌を増やすことができる食品には、「オリゴ糖」と「食物繊維」があります。

「オリゴ糖」とは？
単糖が2～10個結合した少糖類のことで、「オリゴ」