女性が筋肉量を増やすことで得られる「3つのメリット」とは？

そこで筋肉量を増やすには、タンパク質だけではなく「糖質」も摂るようにします。

出典：byBirth
カラダを活動させる前やトレーニング前となる朝食や昼食では、ご飯や麺類などから糖質を摂るようにしましょう。

但し、ご飯はただの「白米」では血糖値が急激に上昇しやすいので、「五穀米」や「玄米」というかたちで摂るのがお勧めです。麺類も小麦を使った「うどん」や「パスタ」よりも、「お蕎麦」から摂るとよいでしょう。小麦に含まれるタンパク質である「グルテン」は、腸に炎症をもたらすと言われているからです。

ポイント2：食事は「一日三食」に分けて摂ること出典：byBirth
また、食事は筋肉量の減少を防ぐために、一日三食に分けて摂るようにし、必要であれば間食を摂るようにします。

食事の回数が少なくなって空腹状態が長くなってしまうと、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするからです。

間食では、甘いモノやお菓子を食べるのではなく、「ゆで玉子」や「サラダチキン」、「プロテインバー」などのようなタンパク質を多く含む食べ物を選んで摂るようにするとよいでしょう。

「筋肉量アップ」を目的とした筋トレを行う際の注意点出典：byBirth
筋肉量を増やすことは、デメリットよりもメリットの方が多いということがご理解いただけたでしょうか。