雨の日でも大丈夫！お部屋の中で手軽にできる有酸素運動

ムリなく続けられるペースで行うようにしましょう。

〈その場ウォーキング1分 → マウンテンクライマー30秒〉を1セットとし、3セット続けて行うようにします。

（2）その場ウォーキング → パンチラッシュ

出典：byBirth
その場ウォーキングを30秒間行ったら、上の写真のようにストレートパンチを左右交互連続で繰り出す「パンチラッシュ」を30秒間行います。

足幅を肩幅程度に広げて骨盤を固定させた上で、上体を左右交互に捻るようにしてパンチを放つようにします。

パンチラッシュも、やはりムリなく続けられるペースで行うようにします。

ただパンチを繰り出すのではなく、「イライラ」や「モヤモヤ」を打ち消すイメージでパンチを繰り出すようにしてみましょう！

〈その場ウォーキング30秒 → パンチラッシュ30秒〉を1セットとし、3セット続けて行うようにします。

有酸素運動を効果的に行うために覚えておきたいポイントとは？
有酸素運動を行う際、呼吸が激しく乱れるような強度で行っていませんか？確かに「運動している感」はありますが、残念ながら先ほど挙げたような効果は期待できません。

なぜなら呼吸が激しく乱れるほどの強度では、体内に十分な酸素が行き届かないまま運動が行われることになるので、むしろ「無酸素運動」