ダイエットに向いているのはどれ？目的別・ナッツ類の選び方

カシューナッツとピスタチオには、体内での鉄の利用をサポートする銅も含まれているため、効率良く鉄を補うことができ、貧血予防に役立ちます。

また、肉や魚、牛乳・乳製品などの動物性たんぱく質と一緒に摂取すると、鉄の吸収率は上がるため、「鶏肉のナッツ炒め」や「ヨーグルト × ナッツ」などの組み合わせを意識して食べるのもおすすめですよ。

美肌効果【マカダミアナッツ】

出典：byBirth
マカダミアナッツに「パルミトレイン酸」といいう脂質が含まれています。パルミトレイン酸は人の皮脂の構成成分ですが、30歳頃をピークに減少していきます。すると、皮膚が乾燥しやすく、バリア機能が低下し、肌老化をすすめる原因になってしまいます。

パルミトレイン酸を摂取することで、皮脂が分泌されやすくなり、肌の健康を保つことができます。

むくみ予防【ピスタチオ＆マカダミアナッツ】

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ピスタチオやマカダミアナッツには、カリウムが多く含まれています。カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を体外に排出するのを促す働きがあるため、むくみ予防に効果的です。

塩分の多い食事をしたときなどは、意識してピスタチオやマカダミアナッツを食べると良いでしょう。