「肩こり」や「頭痛」など様々な不調をもたらす「乱れた自律神経」を整える方法5選

方法1：「軽い運動」を行う

「ウォーキング」や「ストレッチ」などといった軽い運動を行うことで、自律神経のバランスを整える働きをする「セロトニン」が活性化されるようになります。

出来れば出勤前に、少し早起きをして朝日を浴びながらウォーキングと動きを伴う動的ストレッチを20～30分程度行うとよいでしょう。「朝日を浴びる」という行為も、セロトニンを活性化させることにつながると言われているからです。

あくまでも、「軽くカラダを動かす」ということがポイントです！

出典：byBirth

方法2：お風呂に浸かる

お風呂に浸かることも、自律神経のバランスを整える有効な方法です！

その際のポイントは、38～40℃程度のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにすることです。そうすることで副交感神経が優位に働き、心身がリラックスした状態になるので、良質な睡眠につなげることができます。

逆に、熱いお湯に浸かるのはNGです！交感神経が優位になってしまうため、自律神経を整えることはできません。

出典：byBirth

方法3：「良質な睡眠」をとる

良質な睡眠をしっかりとると副交感神経が優位となるので、自律神経を整えることにつながります。