× 身長（m）×22〉で求められます。身体活動量は、座り仕事などが多い人であれば、25～30kcal、立ち仕事が多い人であれば30～35kcal、力仕事など重労働が多い人となると35kcal以上となります。
例えば身長が160cmで座り仕事が多い人の一日の摂取カロリーは…、
〈標準体重〉1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3
〈一日の摂取カロリー〉56.3 × 25 ＝ 1407
約1400kcalとなります。
糖質の一日の摂取量は、1400kcalの50～65％で700～910kcalとなります。ご飯茶碗1杯が約250kcalなので、ご飯約3杯分に相当するということになります。
「食べるから太る」は間違い？！
出典：byBirth
いかがでしょうか。いくつかあてはまるものがありましたか？あてはまるものがありましたら、すぐに改善させるようにしましょう。
いつもお伝えしていることですが、「食べるから太る」のではなく「食事の摂り方が悪いから太る」のです。
食事の摂り方を変えるだけで、体脂肪が減り、痩せることができると言えます！
「食べても太らない食事の摂り方」については、「食べても太らないコツ、教えます！」
