「下半身の筋肉を鍛えるメリット」とは？手軽にできる下半身エクササイズ5選

を鍛えることができます。

10回を、1分間の休憩を入れながら3～6セット行いましょう。

つま先と膝を外側に向けることと、上体を床に対して垂直の状態をキープすることで、内ももの筋肉に効かせることができます。

（2）スクワット

出典：byBirth

肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝はやや外側に向けるようにします。

両手を頭の後ろに組んで胸を前に突き出し、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。

息を吸いながらお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。

そうすることで股関節と膝の曲げ伸ばし動作が繰り返されるようになるので、お尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」が鍛えられます。

10回を、1分間の休憩を入れながら3～6セット行いましょう。

膝に負担をかけずに大殿筋やハムストリングスなどに効かせるには、お尻を軽く後ろに突き出すことがポイントとなります。

（3）バックランジ

出典：byBirth

腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けて立ちます。