「下半身の筋肉を鍛えるメリット」とは？手軽にできる下半身エクササイズ5選

両手は頭の後ろに組んでおきます。

息を吸いながら片足を一歩後ろに引いて、前脚の太ももが床と平行になるまで上体を下ろし、息を吐きながら前足裏で床を押し蹴ることで後ろ脚を元の位置に戻します。これを左右交互に繰り返します。

後ろに向かってランジ動作を行うことで、前脚の股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになるので、大殿筋やハムストリングスを鍛えることができます。

左右交互に20回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。

上体をやや前傾させることで膝が前に突き出しにくくなる上、大殿筋やハムストリングスへの効果を高めることができます。

上体をやや前傾させるコツは、お尻を軽く後ろに引くようにすることです。

（4）スタンディングレッグカール

出典：byBirth

片脚立ちとなって、大腿部が動かないように固定した上で息を吐きながら膝を曲げていき、太もも裏側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。

息を吸いながら膝を伸ばすという動作を繰り返します。

膝を曲げる動作を繰り返すことで、太もも裏側にある「ハムストリングス」を鍛えることができます。左右それぞれ10回を3セット行います。