「下半身の筋肉を鍛えるメリット」とは？手軽にできる下半身エクササイズ5選

膝の曲げ伸ばし動作を行う際、大腿部を動かさないようにすることがポイントです。バランスがとりづらい場合は、何かに掴まったり壁に手をついたりして行っても構いません。

（5）カーフレイズ

出典：byBirth

壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両手は壁に付きます。

息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し（写真左）、息を吸いながら床に触れる手前までかかとを下ろす（写真右）という動作を繰り返します。

かかとを上げる動作を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

できるだけかかとを高く上げるようにすると、下腿三頭筋に効かせることができます。

トレーニングに進んで取り組むために必要なこととは？出典：byBirth
今回は場所を選ばずに手軽にできる下半身エクササイズと合わせて、「下半身の筋肉を鍛えるメリット」についてお伝えしました。メリットがわかると、「トレーニングをしっかり行わなくては！」