「下半身の筋肉を鍛えるメリット」とは？手軽にできる下半身エクササイズ5選

という働きもあるからです。

実際、体熱の約40％が筋肉で作り出されていると言われています。そのため筋肉量がアップすると、冷えの改善効果も期待できます。

どこでも、手軽にできる下半身エクササイズ5選
「下半身の筋肉を鍛えるメリット」を頭に入れた上で、下半身の筋肉を鍛えるエクササイズを行っていきましょう。ここでは、トレーニングツール不要で場所を選ばずにできるエクササイズを5つご紹介したいと思います。

ご用意していただきたいものは、

• 水分補給用のお水
• 汗拭き用のタオル

の2つだけです！

周りに障害物などがないことを確認した上で、エクササイズを行うようにしましょう。

（1）ワイドスタンススクワット

出典：byBirth

足幅をできるだけ大きく広げて、つま先と膝は外側に向けて立ちます。脚で「正三角形」を作るイメージです。

両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けます。

息を吸いながらお尻を左右の膝の間にゆっくりと下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。

足幅を大きく広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」