2022年8月3日 16:00
今から始めておきたい！「秋服」を楽しむためのカラダ作り
肩の筋肉である「三角筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを行っていきます。
（1）ショルダープレス
出典：byBirth
両手にウエイトを持ち、耳のラインでウエイトを保持し、手のひらは正面に向けるようにします（写真左）。息を吐きながら頭上に向けてウエイトを上げていき、手のひら同士が向き合うようにします（写真右）。そうすると肩の筋肉を更に絞り込むことができる上、肩への負担を軽減させることができます。息を吸いながら元の位置まで戻すという動作を繰り返します。そうすることで三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。
10回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。
三角筋に効かせるためには、エクササイズ中、常にグリップの真下に肘が位置するようにします。
（2）ナロープッシュアップ
出典：byBirth
壁と向き合って立ち、両手を肩よりもやや低い位置について、肩幅程度に手幅を広げます。このとき指が天井方向に向くようにします。両足を壁から軽く遠ざけて、頭から足を結ぶラインを一直線にキープしたまま、息を吸いながら上腕部が壁と平行になるまで肘を曲げていき（写真左）、息を吐きながら肘を伸ばす（写真右）
