今から始めておきたい！「秋服」を楽しむためのカラダ作り

という動作を繰り返します。
肘の曲げ伸ばし動作を繰り返すことで、上腕三頭筋を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。

上腕三頭筋に効かせるためには、肘が外に開かないようにします。

（3）キックバック

出典：byBirth

脚を前後に大きく開いて前脚の膝の上に片手を乗せて、もう一方のウエイトを持った手は肘を曲げて前腕部が床に対して垂直になるようにします。

息を吐きながら、上腕部が動かないように固定したまま肘を伸ばしていきます。そこから更に、バトンを受け取るように手首を小指側へ曲げることで、上腕三頭筋をより収縮させることができます。

左右それぞれ10回を3セット行います。

上腕三頭筋に効かせるためには、「肘」がポイントとなります。肘を肩の高さまで上げて、肘が動かないようにします。

「引き締まったボディライン」を手に入れて、おしゃれを楽しみましょう！出典：byBirth
今回は、「秋服を楽しむためのトレーニングプログラム」を公開しました。週2、3回続けることで、個人差はありますが、2～3ヵ月後には効果が現れてくるものと思われます。

エクササイズの量が多いので、分割して行っても構いません。