です。
それでは、具体的にどのような食事の摂り方をすればよいのか、ダイエット成功につなげる食事の摂り方として以下の5つが挙げられます。
一日数回に分けて摂るようにする朝食をしっかり摂るようにする「食べる順番」を意識すること「朝昼夜」は3：4：3が理想的よく噛んで食べること1つずつ解説していきましょう。
1：一日数回に分けて摂るようにする
食事は「一日1食」よりは、「一日3～5食」というように分けて摂る方がダイエットに効果的と言えます。
理由は3つあります。
脂肪の蓄積を防ぐことができるから
空腹状態で食事を摂ると、ドカ食いになりやすく血糖値が急上昇してしまいます。すると血糖下降ホルモンである「インスリン」が分泌されるようになりますが、インスリンには「脂肪合成を促進する」という働きもあるのです。
食事を数回に分けて摂ることで空腹状態を防ぎ、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を防ぐことができるようになります。
出典：byBirth
「食べすぎ」を防ぐこともできるから
前述したように空腹状態で食事を摂ると、ドカ食いになりやすくなります。すると満腹感が得られにくくなるため、つい食べすぎてしまいます。
